Cómo reducir
la percepción de tus acúfenos
Si sufres acúfenos / tinnitus y no has encontrado una terapia que te mejore su molestia, quédate a leer como puedes reducir su percepción (agresividad).
Aunque esta web la inicie hablando de que son los Acúfenos (Tinnitus en EE.UU.), sus síntomas y sus causas, porque es así como hay que iniciar la presentación de esta dolencia, quiero centrarme en explicarte cual es el tratamiento o terapia que yo seguí para conseguir reducir la percepción del ruido de mis acúfenos, después de haber probado diferentes tratamientos que me recomendaron y que a mi particularmente, no me funcionaron.
Hola, soy Carlos, tengo acúfenos desde hace mas de doce años y este tratamiento lo estuve siguiendo durante 2 años de la mano de un psicólogo especialista en acúfenos en Barcelona.
Por su consulta han pasado cientos y cientos de personas con acúfenos tinnitus.
Decirte también que yo no soy medico, mi profesión es el análisis y la programación informática.
De todo ese tiempo que he estado en consulta, mas todo lo que he leído y conferencias a las que he asistido para mejorar mis acúfenos, he sacado y organizado la información que te voy a presentar como una terapia que debes seguir para ir mejorando progresivamente la percepción (agresividad) de tus acúfenos.
Ya sabemos que no se mejorara de un día para otro, y que cada persona tiene sus particularidades, pero trabajando la terapia a diario antes o después reducirás tus acúfenos.
Como dice la descripción de la Web,
– No te desesperes, Recuerda que no estas solo. Podemos ayudarte.
Acúfeno o Tinnitus
Acúfenos que es,
Es la percepción constante de un ruido (que no viene del exterior).
Es una mala transmisión de sonido entre nuestro oído interno (Cóclea) y nuestro cerebro (Corteza Auditiva), a través del nervio auditivo que los une.
Esta distorsión creara en el cerebro un problema neuronal (de nuestras neuronas cerebrales), y como neuronal lo debemos tratar.
Normalmente la lesión la tenemos en el oído (Sistema Auditivo), pero el problema, el acufeno lo tenemos en el cerebro (Sistema Nervioso Autónomo).
Tener acùfenos o lo que es lo mismo, Tinnitus (en idioma anglosajón), no es una enfermedad, se le considera un síntoma de algo que no funciona bien.
Acúfenos Síntomas
La primera percepción que notamos y que se presenta súbitamente como:
- Zumbido en el oído.
- Ruido en los oídos.
- Pitidos en los oídos.
- Silbido en los oídos.
- Pito en el oído.
- Dolor de cabeza y zumbido de oídos.
- También podría existir el vértigo junto al mareo.
Este ruido constante puede aparecer en solo un oído o en los dos y su intensidad puede variar desde suave a agresiva y dependiendo de cada persona.
Acúfenos Causas
Las causas de padecer Tinnitus son muy variadas, entre las principales:
- Infección de oídos.
- Tapón de cera en el oído.
- Exposición a ruidos fuertes (música, trabajo, otros).
- Enfermedades de nervio auditivo.
- Perdida de audición (Hipoacusia)
- Stress por estudio, trabajo, entorno social.
- Medicación Ototóxica.
Todas ellas tienen como resultado una alteración o disfunción entre nuestro oído y la corteza auditiva de nuestro cerebro a través de nervio auditivo.
Acúfenos Tratamiento, Tinnitus Tratamiento
Llegados a este punto, hay que decir que son muchos los tratamientos que se utilizan para la mejora del acufeno Tinnitus.
Si tu ya estas con un tratamiento que te va bien, no lo cambies, sigue con el y mejora tu acufeno. Aun así te invito a leer toda la terapia.
Si no es así, aquí te expongo una terapia que ha mejorado notablemente mis acúfenos y las de muchas personas, reducción de la percepción.
Este tratamiento en ningún momento te puede perjudicar, como veras se basa en principios lógicos y neutros y que mejoraran tu tranquilidad y la percepción del ruido del Acufeno Tinnitus.
Lo primero, debes acudir a tu otorrino y a otros especialistas, para intentar conocer la causa que lo ha provocado, y actuar sobre ella.
Por otro lado, si la causa fuera desconocida o no pudiéramos actuar sobre ella, siempre podremos bajar la percepción (ruido, molestia, agresividad) hasta el punto que nuestro cerebro ignorara ese sonido.
Descarta por completo que siempre vas a tener que aguantar las molestias que ahora tienes. Vamos a seguir unas pautas (Terapia) que van a ir disminuyendo y olvidando (ignorando) paulatinamente nuestro acufeno.
Si alguien te dice que debe aprender a convivir con el acufeno, ya le puedes decir que no es cierto, mediante la habituación el acufeno pasa a un segundo plano (subconsciente) por considerarse ruido irrelevante.
Piensa que la mayor molestia que podemos tener no es por el acufeno en si, es por la alteración nerviosa que nos produce su constante ruido.
Un acufeno por termino medio no supera los 18 Decibelios de intensidad. Una conversación entre dos personas esta en 35 a 40 Decibelios.
Empecemos por algo que debes recordar diariamente por la gran importancia que tiene «El Ciclo del Acufeno».
Ciclo del Acufeno – Tinnitus
Desde el momento que percibimos ese molesto ruido que no se va nunca, nuestra primera emoción (sentimiento) negativa es tener miedo.
Consultar a todos los médicos que conozcamos, para que nos receten algo que nos quite ese ruido.
Y para acabar sabiendo que parece ser que no es tan fácil quitarlo. Y entonces cogemos mas miedo, mas preocupación.
Ya te lo dije antes, descarta por completo que siempre vas a tener que aguantar las molestias que ahora tienes. Vamos a seguir unas pautas (Terapia) que van a ir disminuyendo y olvidando (ignorando) paulatinamente nuestro acufeno.
A esa situación por la que hemos pasado todos, según los psicólogos se la conoce como Reflejo Condicionado.
Es un circulo vicioso provocado por esa emoción negativa, que hace que solo estemos preocupados y temerosos por nuestro acufeno y ello nos lleva a que se eleve nuestra percepción sobre el.
Decir que un acufeno se puede ir en cualquier momento, con la misma facilidad que llego, pero también es cierto que puede ser que no se vaya.
Sea como sea, nuestra misión es bajar la percepción del ruido de nuestros acúfenos.
Por regla general el sonido de un acufeno no es superior a 18 decibelios, (lo dije antes, menor a una conversación entre dos personas) pero es el ciclo que sigue el acufeno lo que nos eleva su percepción.
Ciclo que sigue el Acufeno – Tinnitus :
«Una emoción negativa (alteración del Sistema Límbico cerebral)
provocara una alteración del Sistema Nervioso Autónomo (neuronas cerebrales excitadas)
y estas un incremento en la percepción del acufeno».
Con nuestro Sistema Nervioso alterado nuestras neuronas cerebrales se van a ir excitando, con lo que nuestro acufeno se va a percibir mucho mas alto.
Como hemos dicho antes, los acúfenos son un problema neuronal. Todo va a depender de la tranquilidad o excitación que tengan nuestras neuronas cerebrales.
Es muy importante conocer este circulo vicioso para poder evitarlo lo mas posible.
En el contenido de la Terapia iremos explicando los pasos que podemos ir dando para conseguir que nuestras emociones sobre el acufeno no sean negativas y se conviertan en neutras.
También aprenderemos a tranquilizar y relajar a nuestro Sistema Nervioso, con el fin de no alterar nuestras neuronas y con ello mejorar nuestro acufeno.
Es importante quitarnos de la cabeza las emociones negativas sobre nuestros acúfenos tinnitus, creyendo que vamos a tener que aguantar ese ruido toda la vida, ya que no es cierto. Conociendo el ciclo que sigue los acúfenos, y desarrollando la terapia que os describo conseguiremos bajar su percepción hasta llegar a no percibirlo o percibirlo mínimamente .
También es importante decir que durante los primeros meses es conveniente que vuestro medico os recete alguna medicación para ayudar a bajar esa percepción y tranquilizar el estado nervioso.
Deciros que existe medicación y que va bien para nuestros acúfenos tinnitus, tanto a corto plazo cuando inesperadamente nos sube la percepción del ruido, como a largo plazo para ayudar a mantenerlos dentro de una situación estable.
No considero oportuno citar esta medicación aquí, por que no se quien va a leer esta terapia y que uso va a hacer de estos fármacos.
Si estáis interesados en conocerlos, ruego comuniquéis conmigo mediante la pagina de contacto para que podáis valorarla con vuestro medico.
Contenido de la Terapia
Como hemos dicho en el Ciclo del Acufeno, nuestra terapia se va a basar en la tranquilidad de nuestras neuronas y con ellas nuestro Sistema Nervioso.
Para conseguir llegar a esa relajación y a la reducción de la percepción del ruido del acufeno, vamos a tratar los siguientes temas.
- Consejos Importantes (que deberías tener en cuenta)
- Emociones (no serán negativas)
- Relajación (Respiración Diafragmática)
- Habituación acúfenos (Terapia TRT)
- Trastornos psicológicos
- Medicación Ototóxica
El triangulo Emociones / Relajación / Habituación, hará que la percepción de nuestros acúfenos mejore notablemente.
Es importante recalcar que durante los primeros meses te ayudes de algún fármaco recetado por tu otorrino o medico de cabecera.
10 Consejos (pasos) importantes para que tus acúfenos mejoren
Antes de empezar con el tratamiento déjame decirte que si tienes Acúfenos Tinnitus, tu predisposición para mejorarlos debería estar dentro o cercano a estos 10 consejos que te doy.
Con ello intento crear un cierto clima a tu alrededor de tranquilidad y relajación que es seguro que mejorara tu situación.
Vamos a ello :
Paso 1. Debes cambiar tus hábitos de vida. Es prioritario, necesario y fundamental que tus hábitos estén dentro de la tranquilidad, de la relajación y tengas emociones (pensamientos) positivos respecto de tus acúfenos, puesto que los vamos a mejorar.
Deshazte en todo lo posible de problemas, de disgustos, de intranquilidades y de cualquier circunstancia que altere tu sistema nervioso, ello solo te llevara a que tus acúfenos suban el ruido.
Debes crear una forma de vida donde permanezca la tranquilidad.
Evita situación que pongan en riesgo ese microclima de reposo, de calma.
Ya sé que no lo podrás conseguir en un 100 por 100, pero intenta que llegue a un 90.
Paso 2. Elimina el alcohol, el café (pásate a descafeinado), el tabaco.
Estas sustancias irritan, alteran a los neurotransmisores cerebrales, principalmente a la Serotonina. (hablaremos de ella mas adelante, por la importancia que tiene para el acufeno) por lo cual nuestros acúfenos subirán de tono.
Paso 3. Intenta dormir lo más que puedas (6 a 8 horas) para que puedas levantarte descansado.
Ayúdate de Valeriana, Pasiflora, Melatonina, son productos naturales, o bien acude a tu médico para que te prescriba alguna otra medicación que te ayude a conciliar el sueño.
Es prioritario que duermas, no debe existir el insomnio. ¡ Este paso 3 es IMPORTANTISIMO !
Paso 4. Debes estar ocupado en algo, trabajo, hobby, que te haga despreocupar del ruido de tus oídos, búscate la distracción que quieras, lectura, TV, YouTube, ponte música, pero tu pensamiento no debe estar centrado en tus acúfenos.
Por la noche, cuando vayas a dormir, ponte la radio y escúchala hasta que te duermas.
Paso 5. Sal a hacer deporte o como mínimo a caminar, no se trata de fatigarte, se trata de hacer circular el riego sanguíneo.
Es importante que tengas en buen estado el sistema Circulatorio Periférico, para que tus oídos no se quejen por falta de riego.
Paso 6. Intenta no escucharte tus acúfenos, que no sean tu centro de interés, pon tu atención en otras cosas como te he comentado antes.
Intenta decirte a ti mismo que no están, no me los escucho, (De ello hablaremos mas adelante, tiene bastante importancia).
Paso 7. En tu alimentación puedes comer de todo, pero evita los alimentos precocinados, llevan conservantes, colorantes, estabilizantes, en fin, todo lo que tu oído no quiere ni ver, son excitantes y sobre todo la sal, si puedes come sin sal, ya sé que la comida no esta tan sabrosa, pero es que la sal subirá la percepción de tus acúfenos, es un estimulante.
Yo he comido con sal y te puedo decir, que hasta que el cuerpo no la elimina, pueden pasar 24 horas y es un suplicio la subida de acúfenos.
Si puedes cocinar en casa, una alimentación sana y natural, mejor.
Paso 8. Hidrátate, bebe agua, come ligero, no tengas digestiones pesadas.
La sangre se concentrará en tu estomago para hacer la digestión y tus oídos se podrán quejarán durante ese tiempo.
Paso 9. Fármacos ototóxicos.
Existen fármacos que, por su composición de principios activos, pudieran provocar acúfenos o bien si ya los tienes elevar su percepción.
Mas adelante hablaremos de estos fármacos y te dejare un enlace a la página para que los puedas consultar.
Y ya por último como Paso 10. quiero decirte que debes aprender a relajarte mediante la Respiración Diafragmática.
Hazlo dos o tres veces durante el día, unos 20 a 30 minutos cada vez.
Estos consejos por si mismos, deben mejorar la percepción de nuestros acúfenos / tinnitus.
Recuerda el secreto esta en tranquilizar nuestras neuronas.
Busca la tranquilidad del estanque que es cabecera de nuestra web y recuerda que no estas solo.
Si tienes alguna duda o deseas alguna aclaración, puedes utilizar la Pagina de contacto.
Emociones. Reduce la percepción del ruido
Las emociones no son más que reacciones o respuestas de nuestro cuerpo, que las personas experimentamos delante de una situación dada (Buena o Mala).
Las genera nuestro Sistema Límbico en el cerebro.
Reaccionamos con alegría, tristeza, miedo, ira, nervios, etc.
Todos conocemos estas emociones, pero no somos conscientes de que una mala gestión de estas, nos puede ocasionar bloqueos, paralización y hasta enfermedades de tipo ansiedad, depresión, insomnio.
La persona que sufre de acúfenos y principalmente los primeros meses, a consecuencia de ese ruido infernal sobrevenido, es seguro que le van a asaltar una serie de emociones negativas, principalmente el miedo a lo desconocido.
Dependerá de cada persona, la negatividad de esas emociones, pero es seguro que van a generar un «Reflejo Condicionado» que se va a ir incrementando con el paso del tiempo.
Este reflejo condicionado y negativo, lo genera principalmente,
- El miedo ante una situación desconocida y muy adversa, extremadamente adversa.
- Lo que nos cuenta la gente sobre los acúfenos y que la mayoría de las veces no son ciertas.
- Situaciones de nervios, estrés por las que estamos pasando en esos momentos.
- Nuestra personalidad, no todos tenemos el mismo carácter. (analíticos, obsesivos, meticulosos, etc.)
Hay personas que por su carácter, las emociones negativas del acufeno les afecta mínimamente, y hay otras que es un sufrimiento.
Lo primero que debemos cambiar son las creencias negativas y equivocadas que tenemos sobre los acúfenos (nuestros pensamientos).
- No se puede hacer nada.
- No se le va a quitar.
- Es para siempre.
- Tiene que aprender a vivir con el.
Nada de esta lista es cierto tal y como te lo cuentan. Te lo dice una persona con mas de 12 años de acúfenos. Hace ya muchos años que mis acúfenos ya están en el subconsciente, ya no están en mi consciente, ni me acuerdo de ellos, es cierto que si me los busco los oigo, los sigo teniendo, pero me despreocupo de ellos, es que además ya no me molestan, ya no estoy por ellos.
Te pongo un ejemplo de envió al subconsciente:
En un día con lluvia, cuando empieza a llover se oye el típico ruido que hace la lluvia, bien cuando cae o bien cuando las gotas golpean el suelo.
Si os fijáis al cabo de un minuto ya no oímos ese ruido de lluvia, ese ruido ya lo hemos pasado al subconsciente, ya no es interesante (preocupante) para nuestro cerebro, por lo cual lo ignora y sin embargo sigue lloviendo y sigue haciendo ruido.
Te pongo otro ejemplo de envió al subconsciente:
Si estas cerca de un campanario, o bien en tu casa tienes un reloj que da las horas, si te has fijado muchas veces están sonando las campanas o el reloj y nosotros no nos damos cuenta. Oímos el ruido, pero nuestro cerebro ya esta acostumbrado, ya no es importante para él y lo manda al subconsciente.
Lo mismo ocurre con el ruido de nuestros acúfenos, entre que la percepción es baja por no haber emociones negativas y tampoco sistema nervioso alterado ese ruido lo mandamos al subconsciente y nosotros cerebro se preocupa de otros asuntos que considera mas importantes.
A partir de ahora y sabiendo que la percepción que tenemos de nuestro acufeno va a cambiar, nuestras emociones sobre él deben ser neutras, ya no debemos estar temerosos,
- Se mejorara su percepción.
- Es posible que no se vaya, pero su molestia va a ser mínima.
- Podrá ser para toda la vida, pero no va a ser una molestia, la mayor parte del tiempo no nos vamos a enterar que lo tenemos.
- No vamos a tener que aprender a vivir con él. La habituación se encargara de esa parte. La habituación se encargara de ignorarlo.
Y ahora la buena noticia es que ese reflejo condicionado y negativo que nosotros mismos hemos creado ante una situación sobrevenida y por la cual nunca habíamos pasado antes, la vamos revertir, hasta el punto de pasar de emoción negativa a emoción neutra.
A ello nos ayuda la Plasticidad Cerebral. Lo que antes el sistema Límbico entendía como señal negativa, señal de alerta, ahora lo entiende como señal neutra y sin alerta.
Nuestro cerebro tiene una característica, una propiedad que se llama Plasticidad Cerebral, se trata de modificaciones en los circuitos neuronales a consecuencia de la interacción de nuestro Sistema Nervioso Autonomo con nuestro entorno y con los nuevos conocimientos que vamos teniendo día tras día.
Esta plasticidad, esta adaptación de nuestro cerebro a las nuevas situaciones que estamos viviendo a diario nos ayudan a modificar nuestra percepción sobre nuestros acúfenos.
Nuestra misión desde hoy es enfocar nuestro cerebro al cambio de esas emociones (pensamientos negativos), transformándolas en neutras o indiferentes. Se llama habituación a la reacción emocional.
La plasticidad cerebral te ayudara a realizar ese cambio.
Léete esta sección de Emociones tantas veces como lo necesites, para ir cambiando tus pensamientos.
Cuando ya hayamos visto los 3 pilares de la Terapia, Emociones, Relajación y Habituación estaremos en condiciones de ver el problema de los acúfenos de manera muy distinta y con mayor amplitud y tranquilidad. y empezaremos a ilusionarnos con poder controlarlos.
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Relajación. Reduce la percepción del ruido
Relajarse es llegar a un estado de descanso, tranquilidad, calma, bienestar, tanto físico como mental.
Debería ser nuestro estado natural, ya que nos ayuda a equilibrar nuestro metabolismo, nuestro ritmo cardiaco, tensión arterial y respiración.
A nivel mental, calmar el cerebro, tranquilizar la actividad neuronal, mejorara nuestro bienestar.
Pero no es así, en nuestra sociedad lo que impera son las prisas, hacer las cosas en el menor tiempo posible y hacer muchas cosas, no sea que mañana se acabe el mundo y no nos haya dado tiempo a vivir.
Cuál es el final de ese camino, más bien de esa carrera, Sistemas Nerviosos deteriorados, destrozados con el paso de los años.
Bien, el método que vamos a utilizar para descargar nuestro sistema nervioso y nuestra mente es la Respiración Diafragmática.
Hay que decir que, si tú ya te estas relajando con sistemas como Yoga, Tai chi, o cualquier otro y ves que te funciona, sigue con ellos.
Empecemos,
Respiración Diafragmática.
Dos o tres veces durante el día, unos 10 a 20 o 30 minutos cada vez.
Podemos hacerlo sentado o tumbado, yo lo he hecho hasta de pie cuando noto algo de intranquilidad, algo de nerviosismo.
Como os podéis imaginar, se llama Respiración Diafragmática, por que vamos a mover el diafragma, (Musculo Diafragmático, este movimiento nos relajara).
Fijaros que tanto sentados como tumbados, no tengáis ningún musculo en tensión. La musculatura (brazos, piernas, tronco) debe estar caída, relajada, sin fuerza alguna.
Si estamos sentados, brazos sobre las piernas, si estamos tumbados, brazos a los lados del cuerpo.
Yo recomiendo que las primeras semanas de respiración diafragmática, se hagan tumbado en la cama.
Ojos cerrados.
Tomamos aire por la nariz lentamente, tranquilamente, sin correr para llevarlo a nuestro abdomen (barriga). podremos observar que nuestra barriga se hincha.
Aguantamos el aire 2, 3 segundos. (1, 2, 3).
Lo soltamos lentamente por la nariz o por la boca (si es por la boca, labios medio cerrados), que salga lentamente hasta que nuestro abdomen (barriga) se deshinche, se quede sin aire, (escondemos el estómago como cuando no queremos que nos vean gordos).
Aguantaremos 2, 3 segundos (1, 2, 3) y volveremos a empezar.
Este movimiento de hinchar y deshinchar el abdomen debe hacerse con tranquilidad, sin prisas.
Tomamos aire por la nariz lentamente, tranquilamente, sin correr para llevarlo a nuestro abdomen (barriga). podremos observar que nuestra barriga se hincha.
Aguantaremos 2, 3 segundos (1, 2, 3) y volveremos a empezar.
Ello hace también que se tonifique el nervio vago (es uno de los doce pares craneales, de la cabeza a los pies), nervio muy importante en temas de relajación que nos ayudara a relajarnos.
Durante este proceso de Respiración diafragmática, nuestra mente tiene que estar constantemente observando como entra y sale el aire por nuestra nariz, (es el equivalente a un mantra hindú) no tienes que estar pensando en otras cosas, solo preocupado en la respiración.
Si tu mente se escapa a pensar en otras preocupaciones, debes hacerla volver tranquilamente a tu respiración, no te relajes pensando en otras cosas, tu mente debe estar parada, en blanco, (por eso te digo que estés por la respiración, es muy difícil mantener la mente en blanco durante 10 minutos).
Practica a diario esta relajación, cuanto mas la practiques, mas fácil te va a ser relajarte.
Con el paso de las semanas conseguirás relajarte con una cierta profundidad, (cuerpo totalmente relajado, sin fuerza alguna y mente puesta en la respiración) llegara un momento en que notaras que tus músculos (brazos, piernas) están como desconectados de tu mente, de tu control, te dará la impresión de que no los notas.
En esos momentos estas en una relajación total de cuerpo y mente, la podrás mantener perfectamente uno 5 minutos, notaras un estado de bienestar, de tranquilidad (llamémosla espiritual), recuerda la mente no piensa en nada, solo respira.
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Maquinas de ruido blanco, una ayuda innovadora
Las máquinas de ruido blanco emiten un sonido constante y uniforme, similar a las olas del mar o al murmullo de una cascada. Este sonido de fondo puede ser sorprendentemente efectivo para enmascarar o disminuir la percepción del tinnitus.
Es una buena ayuda durante los primeros meses, tanto para hacer tus tareas diarias como para cuando vayas a dormir ya que bajara la percepción del acufeno.
Beneficios Clave de las Máquinas de Ruido Blanco para el Tinnitus:
Enmascaramiento del Tinnitus: Al proporcionar un sonido constante, estas máquinas pueden ayudar a desviar la atención del zumbido o pitido del tinnitus.
Mejora del Sueño: Muchas personas con tinnitus encuentran difícil dormir. El ruido blanco puede crear un ambiente más relajante para facilitar el sueño.
Reducción del Estrés: El tinnitus a menudo se asocia con niveles elevados de estrés. El sonido calmante del ruido blanco puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
Portabilidad y Conveniencia: Estas máquinas son generalmente pequeñas y fáciles de usar, lo que permite a los usuarios llevarlas consigo y usarlas según sea necesario.
Las máquinas de ruido blanco emiten un sonido constante y uniforme que ayuda a enmascarar otros sonidos del entorno. Este sonido es conocido como «ruido blanco» debido a su similitud con el concepto de «luz blanca», que contiene todas las frecuencias de color. De manera similar, el ruido blanco combina sonidos de todas las diferentes frecuencias que puede escuchar el oído humano, creando un sonido constante y homogéneo.
Los tipos de sonidos que emiten las máquinas de ruido blanco pueden variar, pero generalmente incluyen:
Sonido Estático Estándar: Es el sonido clásico de ruido blanco, similar al de una televisión o radio sin sintonizar. Este sonido es efectivo para enmascarar una amplia gama de ruidos ambientales.
Sonidos de la Naturaleza: Algunas máquinas ofrecen sonidos naturales como lluvia, olas del mar, viento, murmullo de un arroyo, o sonidos de un bosque. Estos sonidos pueden ser más agradables para algunas personas y funcionan bien para la relajación y el sueño.
Ruido Rosa y Ruido Marrón: Estas son variaciones del ruido blanco. El ruido rosa tiene más energía en las frecuencias bajas, lo que resulta en un sonido más suave y menos agudo. El ruido marrón, también conocido como ruido rojo, enfatiza aún más las frecuencias bajas, pareciéndose al rugido de una cascada o al fuerte viento.
Sonidos Mecánicos o Ambientales: Algunas máquinas pueden incluir sonidos como el zumbido de un ventilador, el ruido de un tren en movimiento, o el murmullo de una cafetería, que algunas personas encuentran relajante o útil para la concentración.
La elección del tipo de sonido depende de las preferencias personales y del propósito de uso. Por ejemplo, para el sueño, los sonidos suaves y constantes como el ruido rosa pueden ser más efectivos, mientras que para la concentración, algunos prefieren el sonido estático estándar del ruido blanco. Las máquinas modernas de ruido blanco suelen ofrecer una variedad de estas opciones, permitiendo a los usuarios seleccionar el sonido que mejor se adapte a sus necesidades.
Ver pagina Maquinas Ruidos Blancos
Habituación. Reduce la percepción del ruido
A día de hoy, todavía no se ha encontrado una solución para el acufeno, y si no podemos tratar la causa que lo ha provocado, lo que si podemos hacer es reducir su intensidad hasta el punto de que ya no nos moleste, que ya no nos tenga en constante stress, que ya no sea nuestro centro de atención.
Para ello vamos a utilizar una técnica que nos permita convivir con él, que nos permita ignorarlo, habituarnos, reducir la percepcion del ruido.
La técnica que se utiliza, ya hace muchos años, es la llamada terapia de Reentrenamiento del acufeno (TRT), es la Terapia de Habituación al Acufeno.
Está basada en un modelo neurofisiológico creado por el profesor y otorrino Pawel Jastreboff, en la universidad de Maryland (EE. UU.).
Una vez que ya conocemos cual es el Ciclo del Acufeno, que también sabemos que esa molestia la vamos a ir reduciendo mediante nuestra relajación y que nuestras emociones sobre él no van a ser negativas, la habituación nos va a ayudar a bajar su percepción un poco mas.
La Terapia de habituación acúfenos, es una terapia que va a permitir que nuestro cerebro ignore ese ruido, que nos resulta molesto, llegando a disminuirlo y con ello a no prestarle atención.
Nuestro cerebro solo ignorara aquellos ruidos que considere que no son importantes.
Aquel Reflejo Condicionado, del que hablábamos en las Emociones ya no lo tenemos, ha quedado extinguido.
Ya nos hemos habituado a la reacción de las Emociones.
Ahora nos queda habituarnos a la Percepción.
No hay actividad Emocional Negativa (Sistema Límbico), no hay actividad Nerviosa sobrevenida (Sistema Nervioso Autónomo), solo tenemos la percepción del ruido, que como dijimos anteriormente su intensidad sonora deberá ser de pocos decibelios.
Al no haber reacción por parte de estos dos sistemas, nuestro cerebro entiende que no es un ruido interesante, que no hay que estar por él, y lo que hará es enviar ese ruido (acufeno) al subconsciente del cerebro (al basurero del cerebro), lugar donde están los pensamientos que ya no necesitamos, que no crean alerta, y que ya no los percibimos.
Tareas a realizar para ayudar a nuestro consciente a enviar el acufeno al subconsciente :
- No le debemos prestar atención. Centra tu pensamiento en otras tareas.
- A mayor atención, mayor percepción tendremos de él.
- Nuestra actitud siempre será un sonido que iremos reduciéndolo, hasta llegar a que no nos moleste o a no oírlo.
- No iremos a escuchar su sonido, no está, no existe.
- Despreocúpate de él.
- Sácalo de tu centro de atención.
- Convive con otros ruidos de tu alrededor.
- No estés en el silencio absoluto. Utiliza otros sonidos como radio, TV, hablar con otras personas, música, etc.
- Distráete haciendo diferentes cosas.
Se perfectamente que lo que estoy diciendo no es fácil, pero hay que ir haciendolo, sin miedos, cada día un poco más.
Y vas a conseguir bajar esa percepción como lo han conseguido otras personas.
Ya como resumen final diremos que habituarse no es más que tener acúfenos y no percibirlos o percibirlos mínimamente.
No es una labor de 2 semanas, requiere su tiempo, me atrevería a decir que 6, 9, 12 meses dependiendo del tipo de persona, hay quien es más sensible y hay quien menos, hay quien le molestan más y hay quien le molestan menos. Sea como sea, se consigue bajarlos mes a mes , que no te causen stress (Tensión, Nervios) que no sea tu centro de atención y que puedas llevar una vida normal.
Busca la tranquilidad del estanque que es cabecera de nuestra web y recuerda que no estas solo.
Si tienes alguna duda o deseas alguna aclaración, puedes utilizar la Pagina de contacto.
Biblioteca Editorial
Este libro recoge información relativa al efecto de los acúfenos o tinnitus, sus dudas más frecuentes, sus características, y ofrece una guía para quienes padecen esta afección en los seis primeros meses: entender de qué se trata, orientarse a la hora de buscar ayuda, empoderarse para saber cómo manejarlo y cómo conseguir ayuda profesional.
Lo fundamental de este libro es que ofrece una mirada en primera persona por parte de quien padeció este tipo de sufrimiento. Su autor es el amigo que te ayudará a encauzar tus dudas más urgentes en la búsqueda por mejorar el nivel de tu vida, si estás padeciendo al menos los primeros seis meses de acúfenos. Además, brinda apoyo y esperanza para quienes están transitando por este malestar.
Conclusiones
Habiendo visto el «Ciclo del Acufeno Tinnitus» de Reduce tus acúfenos,
Una emoción negativa (alteración del Sistema Límbico cerebral)
provocara una alteración del Sistema Nervioso Autónomo (neuronas cerebrales excitadas)
y estas un incremento en la percepción del acufeno».
y los 3 pilares de la Terapia :
Emociones, Cambiamos aquel miedo que tuvimos en un principió cuando llego el acufeno, por una emoción neutra o positiva pensando que podemos disminuir la agresividad del ruido hasta que sea mínimamente molesto o bien no lo oigamos, porque ya lo habremos pasado al subconsciente. Ahora en nuestro consciente están las tareas que estamos realizando diariamente.
Relajación, De obligado cumplimiento hacerlo a diario. Yo que ya llevo mas de 12 años con acúfenos y que muchas veces ya no me acuerdo de que los tengo porque ya no es para mi mente un estimulo amenazante, una de las primeras cosas que hago por la mañana, nada mas levantarme de la cama, es estar 30 minutos en el sillón relajándome. Para mi ya es una norma inalterable, ya lo hago sin pensar que lo tengo que hacer, se ha hecho una costumbre.
Hacerlo como os he indicado, lentamente, tranquilamente y siempre con la mente puesta en la respiración que entra y sale por la nariz. Cuanto mas practiquéis la relajación mas fácil es relajarse, llegando al punto de relajarse sin proponérselo. Simplemente con hacer dos respiraciones con el diafragma (barriga) el cuerpo entra en relajación, se tranquiliza.
Habituación, Si nuestras emociones sobre el acufeno no son negativas, si nuestro Sistema Nervioso no esta alterado, nuestro acufeno no se disparara, no tiene porque dispararse, nuestras neuronas están en descanso. Ahora es el momento de trabajar la habituación.
Pensar que nuestro acufeno siempre debe estar controlado, de igual manera que controlamos nuestro colesterol o nuestro azúcar en sangre.
En el momento que detectemos que por cualquier razón, se nos descontrola (sube la percepción) que a lo largo del tiempo será posible por cualquier problema inesperado, pasamos a relajarnos con mayor profundidad y durante mas tiempo (1 hora).
Es importante disponer de alguna medicación (recetada por nuestro medico), que en esos momentos críticos que pueden ocurrir nos ayuden y complementen la terapia.
Recuerdo, ya hace años, ir al cine y no tener previsto el ruido de las explosiones que la película realizaba, (era de guerra), y salí bastante afectado con los acúfenos. Al llegar a casa, me tumbe en la cama y me estuve relajando mas de una hora. No los conseguí bajar hasta el día siguiente.
Siempre hay que llevar tapones para los oídos, por si se pudieran necesitar.
Bien, con esto acabo la Terapia que como comentaba anteriormente, a mi me ha dado buenos resultados.
Otras Terapias como ruido blanco a tal o cual frecuencia, audífonos, hasta he probado acupuntura, no me han mejorado mis acúfenos.
Esta Terapia (TRT) Terapia Reentrenamiento Tinnitus es un método efectivo y con mas de 20 años de tratamiento para minimizar la percepción del Tinnitus con un 80 % de casos de éxito, en estudios hechos en EE.UU.
Deciros que existe medicación y que va bien para nuestros acúfenos tinnitus, tanto a corto plazo cuando inesperadamente nos sube la percepción del ruido, como a largo plazo para ayudar a mantenerlos dentro de una situación estable.
No considero oportuno citar esta medicación aquí, por que no se quien va a leer esta terapia y que uso va a hacer de estos fármacos.
Si estáis interesados en conocerlos, ruego comuniquéis conmigo mediante la pagina de contacto, para que podáis valorarlos con vuestro medico.
Ante cualquier duda o aclaración os dejo la pagina de contacto, para poder intercambiar cualquier cuestión que se pueda presentar.
Trastornos Psicológicos
Entendemos por trastornos psicológicos, las disfunciones de la mente que puede padecer una persona asociadas a sentimientos.
Tanto a nivel cognitivo (forma de pensar y sentir), como a nivel conductual (forma de comportarse).
No vamos a profundizar en estos trastornos por no ser entendidos en ellos. Recomendamos consultar con psicólogos o neurólogos.
Una terapia inadecuada o inexistente en una persona con acúfenos Tinnitus podría desencadenar tres tipos de trastornos,
- Ansiedad.
- Depresión.
- Insomnio.
Ansiedad
Es un sentimiento de miedo e inquietud. Es una reacción normal al estrés, al nerviosismo. Por ejemplo, puede sentirse ansioso cuando se enfrenta a un problema difícil en el trabajo en la sociedad, en lo personal, antes de hacer un examen o antes de tomar una decisión importante.
Síntomas
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de debilidad o cansancio.
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.
Depresión
Es un estado de ánimo de abatimiento, hundimiento, pérdida del placer o el interés por actividades durante largos períodos de tiempo. La depresión es distinta de los cambios habituales del estado de ánimo y los sentimientos sobre el día a día.
Síntomas
- sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o “vacío”;
- sentimientos de desesperanza o pesimismo;
- sentimientos de irritabilidad, frustración o intranquilidad;
- sentimientos de culpabilidad, inutilidad o impotencia;
Insomnio
Es un trastorno del sueño. En el insomnio, tienes dificultades para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad.
Las causas más frecuentes de insomnio son las alteraciones emocionales de carácter reactivo. En general, todas aquellas situaciones del individuo que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza.
Estos trastornos acostumbran a ser trabajados con Terapias Cognitivo Conductuales, con el fin de cambiar los pensamientos, sentimientos y las conductas y comportamientos de negativos e ilógicos, a racionales y positivos.
Nosotros no vamos a profundizar en estas terapias por no ser conocedores de como se emplean. Este es un trabajo propio de los psicólogos o neurólogos.
Nosotros solo los citamos, como parte de la terapia y para conocimiento de donde no se debe llegar.
Debemos ponernos lo antes posible en manos de profesionales, médicos, terapeutas y otros profesionales que entiendan de acúfenos Tinnitus.
Que estén tratando a diario con pacientes con acúfenos, que ya tengan experiencia en este tipo de patologías y que puedan acompañarnos y aconsejarnos , sobre todo en los primeros meses, que son los mas angustiosos.
No todos los profesionales médicos, incluyendo otorrinos entienden de acúfenos tinnitus, es mas algunos no quieren ni oír hablar de ellos.
Cuando vaya a un profesional de estos y le diga «es para toda la vida», «no se puede hacer nada», «aprenda a vivir con ellos», no escuche mas, lo que le acaban de decir no es cierto, cambie rápidamente de profesional medico, Si existe la terapia para bajar su percepción.
Cuando hace ya mas de 12 años me llegaron a mi los acúfenos, lo primero que hice es ir a consulta de 2 otorrinos, y los dos me dijeron que no se podía hacer nada y que no había medicación para curarlos. Menos mal que semanas mas tarde encontré al profesional psicólogo que les he hablado en el inicio de la terapia y las cosas cambiaron para bien.
Medicación Ototóxica acúfenos tinnitus
Fármacos Ototóxicos son aquellos que en su composición llevan agentes perjudiciales para nuestros oídos y pueden provocar acúfenos tinnitus, o bien si ya los tenemos, incrementar su percepción.
Generalmente al suspender la toma de la medicación nuestros oídos vuelven a la normalidad o a la mejora anterior.
También hay que resaltar que un mismo fármaco, a una persona la puede afectar a sus Tinnitus y a otra persona no afectarla. Cada paciente tiene diferentes sensibilidades respecto a una misma medicación.
Aquí os dejo la pagina de fármacos Ototóxicos que en el año 2018 confecciono la farmacia del hospital Vall d’Hebron, en Barcelona y que esta en la web de la Asociación de Personas afectadas por Tinnitus.
https://www.acúfenos.org/los-farmacos-ototoxicos/
Mi recomendación es no hacer caso de esta relacion de fármacos dado que no es segura y no se ha actualizado desde entonces.
Si al tomar cualquier medicación, vierais que afecta a vuestros Acúfenos-Tinnitus, solicitar a vuestro medico que os la cambie por otra.
Preguntas Frecuentes, reduce la percepción del ruido
Que muchas personas afectadas por Acúfenos Tinnitus hacen en los foros y reuniones.
Tinnitus Pulsátil, es peligroso
Son latidos o palpitaciones que percibes en los oídos.
El tinnitus pulsátil no es peligroso en sí mismo, pero sí puede ser el síntoma de un problema cardíaco. En ocasiones desaparece con solo cambiar de posición y se suele percibir más al estar acostado.
Tinnitus se cura solo, acúfenos cura
Desgraciadamente, el tinnitus es incurable. Hasta la fecha, no existe ninguna cura ni ningún tratamiento para el tinnitus que estén probados o documentados científicamente.
Zumbido en el oído izquierdo, zumbido en los oídos
Es probable entonces que estés sufriendo un acúfeno o tinnitus, una alteración del sistema nervioso que hace que una persona perciba sonidos sin que exista nada externo que los provoque. Se trata de una disfunción a nivel del oído interno que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad o sexo.
Acúfenos cervicales, acúfenos causas cervicales
El mejor tratamiento en este caso es el uso de relajantes musculares y la fisioterapia. Solucionada la contractura, el tinnitus suele desaparecer. En el caso de los acúfenos por causas óticas, el tratamiento es más especializado y el objetivo es recuperar el confort auditivo del paciente.
Acúfenos covid, tinnitus covid
El estudio publicado en la revista Communications Medicine sugiere que el oído es otra parte del cuerpo susceptible de infectarse con el SARS-CoV-2, el virus que causa el COVID-19 y con ello provocar Tinnitus.
Pitidos en los oídos solución
La mayoría de los acúfenos se deben a causas que no son peligrosas, por ejemplo, exposición a ruidos fuertes, envejecimiento, enfermedad de Maniere, migrañas y el uso de ciertos medicamentos. En muchos casos se desconoce su causa.
Actualmente, no existe una cura para el tinnitus, pero existen formas de reducir los síntomas. Los enfoques frecuentes incluyen el uso de aparatos de terapia de sonido (incluyendo los audífonos), terapias conductuales y medicamentos.
Tinnitus que es
El tinnitus, también conocido como acúfeno, es la percepción de sonido que no tiene una fuente externa, por lo que otras personas no pueden escucharlo. A menudo, el tinnitus se describe como un timbre en los oídos, pero algunas personas también oyen otros tipos de sonidos como un rugido o un zumbido.
Acúfenos causas neurológicas
- Enfermedad de Maniere.
- Disfunción de la trompa de Eustaquio.
- Cambios en la cadena de los huesecillos del oído.
- Espasmos musculares en el oído interno.
- Trastornos de la articulación temporomandibular.
Acúfenos por ansiedad desaparecen
- Fatiga.
- Estrés.
- Problemas de sueño.
- Dificultad para concentrarse.
- Problemas de memoria.
- Depresión.
- Ansiedad e irritabilidad.
- Dolores de cabeza.
Desaparecerán en el momento que desaparezca el origen, la causa que los provoco.
Acúfenos por estrés
El tinnitus a menudo se puede asociar con tensión emocional y estrés. El tinnitus es la experiencia de escuchar ruidos tipo zumbido sin un estímulo externo, y es a menudo una señal de advertencia temprana de pérdida auditiva.
Eliminar acúfenos, eliminar tinnitus
Cuando el tinnitus dura tres meses o más, se considera crónico. Las causas del tinnitus no son claras, pero la mayoría de las personas que lo padecen tienen algún grado de pérdida de audición.
Para algunas personas, el tinnitus es intermitente: dura minutos, horas o días. Un único concierto de rock o una explosión fuerte puede causar un zumbido en los oídos. Este es un tipo de tinnitus temporal y normalmente desaparece en horas o días.
Pitido constante en los oídos
La mayoría de los acúfenos se deben a causas que no son peligrosas, por ejemplo, exposición a ruidos fuertes, envejecimiento, enfermedad de Ménière, migrañas y el uso de ciertos medicamentos. En muchos casos se desconoce su causa.
Pitido en la cabeza
El tinnitus es cuando sientes un sonido de timbre o pitido u otros ruidos en uno o en ambos oídos. El sonido que sientes cuando tienes tinnitus no es externo y otras personas no lo escuchan. El tinnitus es un problema común. Afecta a entre un 15 y un 20 por ciento de la población y es particularmente común en adultos mayores.
Quitar pitido oído, quitar zumbido oído
- Evitar la exposición a los sonidos y ruidos intensos.
- Controlar su presión arterial.
- Disminuir la cantidad de sal que ingiere.
- Evitar estimulantes como el café, té y el tabaco.
- Hacer ejercicios diariamente.
- Evitar la fatiga y descansar adecuadamente.
Ruido blanco acúfenos, ruido blanco tinnitus
El ruido blanco puede utilizarse mediante audífonos u otros dispositivos, pero siempre debe utilizarse en los 2 oídos de forma simultánea, durante 6-8 horas al día y nunca enmascarando el acúfeno.
Tratamiento natural acúfenos
- Acupuntura.
- Ginkgo biloba.
- Melatonina.
- Suplementos de zinc.
Tinnitus remedios caseros
Infusión de muérdago.
Su efecto relajante nos aliviará en las crisis de tinnitus.
A que se deben los acúfenos
La mayoría de los acúfenos se deben a causas que no son peligrosas, por ejemplo, exposición a ruidos fuertes, envejecimiento, enfermedad de Maniere, migrañas y el uso de ciertos medicamentos. En muchos casos se desconoce su causa.
Acufeno bilateral
El tinnitus bilateral consiste en oír zumbidos en ambos oídos. Lo más habitual es que los acúfenos aparezcan en un solo pabellón auditivo, pero hay casos que se dan en los dos. Los tinnitus afectan a un gran porcentaje de la población.
Acufeno crónico
El acufeno crónico o persistente es aquel que lleva más de 6 meses. En algunas personas, el tinnitus no se va, y hasta empeora con el transcurrir del tiempo.
Acúfenos bruxismo
Al habito o costumbre de apretar o hacer rechinar los dientes se le conoce como bruxismo y lo puede provocar la musculatura de la mandíbula y con ella los acúfenos al estar conectados con la estructura del oído interno.
- Toma conciencia de que aprietas los dientes.
- Aprende a manejar el estrés.
- Utiliza una férula de descarga.
- Acude a un fisioterapeuta.
- Visita a tu médico de cabecera.
Acúfenos causas emocionales
Sus defensores sugieren que los acúfenos pueden ser el resultado de conflictos emocionales no resueltos, como el estrés, la ansiedad o la depresión. Se cree que al trabajar en estos problemas emocionales, las personas pueden reducir o incluso eliminar sus síntomas de acúfenos.
Acúfenos causas vasculares
El acúfeno pulsátil es el sonido que se origina en alguna estructura del organismo, generalmente de etiología vascular, y estimula el aparato auditivo igual que lo haría un sonido del exterior pero con una frecuencia similar al pulso arterial.
Acúfenos terapia sonora
La terapia de sonido aplica un proceso conocido como habituación para volver a entrenar la forma en que el cerebro interpreta el tinnitus. Esencialmente, el cerebro aprende a reclasificar el sonido no deseado como algo neutro o sin importancia.
Acufeno sin perdida de audición
El acufeno tinnitus es causado generalmente por una afección subyacente, como la pérdida auditiva relacionada con la edad, una lesión del oído o un trastorno del aparato circulatorio.
Acúfenos con perdida de audición
La pérdida auditiva se puede tratar, pero no se puede recuperar la audición. En la mayor parte de los casos, la pérdida auditiva se trata con audífonos.
Acúfenos subjetivos
Los acúfenos subjetivos consisten en la percepción de un sonido en ausencia de un estímulo acústico y son escuchados sólo por el paciente. Casi todos los acúfenos son subjetivos. Los acúfenos objetivos son infrecuentes y se producen por el ruido generado por estructuras cercanas al oído.
Ansiedad y pitidos en los oídos
No existe una relacion directa entre tener ansiedad y tener acúfenos.
Lo que si puede existir, es que a consecuencia de tener acúfenos y la alteración del Sistema Nervioso que ello representa, se pueda entrar en un estado de ansiedad.